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2000 fing ich an zu laufen um dem steigenden Eigengewicht entgegen zu wirken. Die ersten Laufversuche im Braunschweiger Westpark erstreckten sich auf max. 1-2
km Streckenlänge, nach Lust und Laune, meist am Wochenende alle 2 Wochen.
Im Herbst kam ich dann schon auf 3-4 km, langsames Tempo, Geschwindigkeit war mir egal, Hauptsache durchlaufen.
Frühjahr 2001 fing ich dann eher wieder von vorne an, im Winter war ich kaum gelaufen. Die Streckenlänge wurde aber langsam mehr.
Im Februar 2002 hörte ich bedingt durch eine zweiwöchige Gruppe mit z.T. mehr als 41 °C Fieber mit dem Rauchen auf.
Dass ich nicht mehr rauchte merkte ich auch im Verlauf des Jahres beim Laufen, bekam deutlich mehr Luft.
2003 lief ich dann schon wesentlich mehr und länger, zum Jahresende schaffte ich 8 km ohne Pause in 48 Minuten (6 Min/km).
2004 schloss ich mich im April einer betrieblichen Laufgruppe an, Vorraussetzung war, dass man ohne Probleme 10 km laufen konnte, war ich vorher noch nie
gelaufen, aber der erste Lauf über 10km in der Laufgruppe verlief problemlos, es gab noch langsamere Läufer als mich, auch wenn nicht viele. Ich lief bis Oktober fast jeden Mittwoch 10 km und am Wochenende meist
noch mal 10 km. Jetzt musste ich auch meist mehr laufen, da ich das Bier brauen als weiteres Hobby entdeckt hatte und musste noch mehr beim Eigengewicht entgegensteuern. Diäten kamen für mich nicht in Frage und
leider esse und trinke ich gerne. 10 km lief ich meistens mit Schnitt 6 Min/km, aber auch mal unter 54 Minuten.
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April 2005 fing der Lauftreff wieder an und für den Herbst nahm ich mir den ersten Halbmarathon (21,0975 km) im Rahmen des BS-WF-Marathon
Wettbewerbs vor. Auf dem linken Bild ist die Verfolgergruppe mit Ingo, Bernd und mir zu sehen. Ingo setzte sich kurze zeit später nach vorne ab und ich schleppte mich in 1:57 Stunden (1 Stunde und 57
Minuten) ins Ziel, die letzten 5 km war ich ganz schön fertig, vorher war ich nie mehr als 15 km am Stück gelaufen. Dies ist auch das letzte Wettkampfbild auf dem Ingo und ich zusammen zu sehen sind,
danach hab ich nur noch Versen von ihm gesehen.
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Im Jahr 2006 das gleiche Spiel, Mittwochs immer Lauftreff, meist 10km und fast jedes Wochenende noch eine Runde im Westpark, meist mehr als 10 km,
ab und zu dreimal die Woche laufen. Im Oktober dann wieder der Halbmarathon in Braunschweig, diesmal die ganze Strecke zusammen mit Uwe gelaufen in unter 1:52, 5 Minuten schneller als im Vorjahr und
wesentlich besser gefühlt. Ingo hatte sich schon bei km 1 nach vorne verabschiedet.
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Das Wort Marathon spukte in meinem Kopf herum und als “Läufer” muss man mal einen Marathon (42,195 km) gelaufen sein, sonst ist man kein Läufer. Ich wollte
ein Läufer sein und für 2007 nahm ich mir so den Berlin Marathon im September vor. Es sollte ein großes Event sein mit vielen Teilnehmern und Zuschauern, die einen ins Ziel tragen, egal ob mental oder auf Armen.
Also im Frühjahr angemeldet, als Zielzeit zwischen 4 und 4:30 Stunden vorgenommen (am Besten unter 6 Min/km, also unter 4:13 Stunden) und einen Trainingsplan für einen Marathon unter 4:30 Stunden aus dem Web
besorgt. Im Frühjahr lief ich zweimal die Woche und ab Juni dann nach 15-Wochen-Plan, wobei ich die Vorgaben besser erfüllen wollte. Hier der Plan:
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Wochen
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Tage
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Wochentage
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Bemerkung
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Kilometer Art
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Dauer
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Ergebnis
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Bemerkung
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Zeit
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16.06.2007
|
Samstag
|
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10 km lgDL
|
60 min
|
OK
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59 min
|
|
vorher
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17.06.2007
|
Sonntag
|
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1. Woche
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18.06.2007
|
Montag
|
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7 km lgDL
|
42 min
|
OK
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9 km / 53 min
|
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19.06.2007
|
Dienstag
|
|
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|
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20.06.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
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11,5 km / 63 min
|
|
|
21.06.2007
|
Donnerstag
|
|
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22.06.2007
|
Freitag
|
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23.06.2007
|
Samstag
|
|
16 km IDL
|
110 min
|
OK
|
|
16,5 km 102 min
|
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24.06.2007
|
Sonntag
|
|
|
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|
Fahrrad 30 min
|
|
|
2. Woche
|
25.06.2007
|
Montag
|
Fahrrad 60 min
|
7 km lgDL
|
42 min
|
OK
|
Fahrrad 60 min
|
|
|
|
26.06.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
27.06.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
52 min
|
|
|
28.06.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
29.06.2007
|
Freitag
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
plus Fahrrad 30 min
|
53 min
|
|
|
30.06.2007
|
Samstag
|
Brauen
|
|
|
|
|
|
|
|
01.07.2007
|
Sonntag
|
|
20 km lDL
|
135 min
|
OK
|
|
<120 min
|
|
3. Woche
|
02.07.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
03.07.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
04.07.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
49:16 min
|
|
|
05.07.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
06.07.2007
|
Freitag
|
|
8 km FL
|
50 min
|
OK
|
|
9 km / 53 min
|
|
|
07.07.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 35 km
|
|
|
|
08.07.2007
|
Sonntag
|
|
18 km lDL
|
120 min
|
OK
|
plus Fahrrad 60 min
|
110 min
|
|
4. Woche
|
09.07.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10.07.2007
|
Dienstag
|
|
10 km lgDL
|
60 min
|
OK
|
|
58 min
|
|
|
11.07.2007
|
Mittwoch
|
WST Grillen
|
|
|
|
|
|
|
|
12.07.2007
|
Donnerstag
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
54 min
|
|
|
13.07.2007
|
Freitag
|
Feier Andreas
|
|
|
|
|
|
|
|
14.07.2007
|
Samstag
|
Feier Anja
|
|
|
|
|
3x Grillen + 2 kg
|
|
|
15.07.2007
|
Sonntag
|
|
22 km lDL
|
150 min
|
OK
|
plus Fahrrad 60 min
|
19,3 km 123 min
|
|
5. Woche
|
16.07.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
Fahrrad 60 min
|
heiß, 35 Grad
|
|
|
17.07.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
18.07.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
11,5 km / 60 min
|
|
|
19.07.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
20.07.2007
|
Freitag
|
|
10 km lgDL
|
60 min
|
OK
|
Fahrrad 30 min
|
15,5 km / 93 min
|
|
|
21.07.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2007
|
Sonntag
|
|
20 km lDL
|
135 min
|
OK
|
|
< 120 min
|
|
6. Woche
|
23.07.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
Fahrrad 60 min
|
|
|
|
24.07.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
25.07.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km SL
|
50 min
|
OK
|
|
52 min
|
|
|
26.07.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
27.07.2007
|
Freitag
|
Brauen
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
55 min
|
|
|
28.07.2007
|
Samstag
|
Feier Kai/Susi
|
|
|
|
|
krank
|
|
|
29.07.2007
|
Sonntag
|
TL 21 km
|
35 km Fahrrad
|
90 min
|
Nicht OK
|
|
krank
|
|
7. Woche
|
30.07.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
|
krank
|
|
|
31.07.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
01.08.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
10 km SL
|
48:59:12 min
|
|
|
02.08.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
03.08.2007
|
Freitag
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
Fahrrad 30 min
|
>12 km 67min
|
|
|
04.08.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 60 min
|
|
|
|
05.08.2007
|
Sonntag
|
|
22 km lDL
|
150 min
|
OK
|
|
25 km 155 min
|
|
8. Woche
|
06.08.2007
|
Montag
|
|
7 km DL
|
40 min
|
OK
|
Fahrrad 25 km
|
|
|
|
07.08.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
08.08.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
11,3 km 61 min
|
|
|
09.08.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
10.08.2007
|
Freitag
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
11,2 km 65 min
|
|
|
11.08.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12.08.2007
|
Sonntag
|
|
10 km TL
|
50 min
|
OK
|
|
20 km 125 min
|
|
9. Woche
|
13.08.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
Fahrrad 25 km
|
|
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|
14.08.2007
|
Dienstag
|
Blutspende
|
|
|
|
Fahrrad 25 km
|
|
|
|
15.08.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
10 km 45 min
|
|
|
16.08.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
17.08.2007
|
Freitag
|
|
6 km DL
|
40 min
|
OK
|
Fahrrad 25 km
|
|
|
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18.08.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
|
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|
19.08.2007
|
Sonntag
|
|
25 km lDL
|
165 min
|
OK
|
|
30 km 195 min
|
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10. Woche
|
20.08.2007
|
Montag
|
Fahrrad 60 min
|
4-5 km Reg
|
30 min
|
OK
|
Fahrrad 60 min
|
|
|
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21.08.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22.08.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
12,5 km 68 min
|
|
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23.08.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
24.08.2007
|
Freitag
|
|
4-5 km Reg
|
30 min
|
OK
|
|
10 km 58 min
|
|
|
25.08.2007
|
Samstag
|
Fahrrad 72 km
|
24 km lDL
|
160 min
|
OK
|
Fahrrad 90 km
|
|
|
|
26.08.2007
|
Sonntag
|
Fahrrad 60 min
|
4-5 km Reg
|
30 min
|
OK
|
Fahrrad 120 min
|
|
|
11. Woche
|
27.08.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
28.08.2007
|
Dienstag
|
Fitness-Test
|
|
|
OK
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
29.08.2007
|
Mittwoch
|
|
8 km lgDL
|
55 min
|
OK
|
|
10 km 54 min
|
|
|
30.08.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
31.08.2007
|
Freitag
|
|
10 km lgDL
|
60 min
|
OK
|
|
10 km FL 55 min
|
|
|
01.09.2007
|
Samstag
|
Holz hacken
|
|
|
|
|
|
|
|
02.09.2007
|
Sonntag
|
|
26 km lDL
|
170 min
|
Fast OK
|
Regen
|
22 km 130 min
|
|
12. Woche
|
03.09.2007
|
Montag
|
Fahrr. 120 min
|
10 km lgDL
|
60 min
|
Nicht OK
|
Regen
|
|
|
|
04.09.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
05.09.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
12,5 km 68 min
|
|
|
06.09.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07.09.2007
|
Freitag
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
12,5 km 70 min
|
|
|
08.09.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09.09.2007
|
Sonntag
|
|
21 km TL
|
120 min
|
OK
|
|
34 km 210 min
|
|
13. Woche
|
10.09.2007
|
Montag
|
Fahrrad 60 min
|
4-5 km Reg
|
30 min
|
OK
|
|
|
|
|
11.09.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12.09.2007
|
Mittwoch
|
|
12 km DL
|
70 min
|
OK
|
FL 10 km
|
10 km 51 min
|
|
|
13.09.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14.09.2007
|
Freitag
|
|
6 km FL
|
35 min
|
OK
|
DL 12 km
|
12 km 68 min
|
|
|
15.09.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16.09.2007
|
Sonntag
|
|
30 km lDL
|
200 min
|
OK
|
|
31,5 km 195 min
|
|
14. Woche
|
17.09.2007
|
Montag
|
Fahrrad 60 min
|
4-5 km Reg
|
30 min
|
OK
|
Fahrrad 60 min
|
|
|
|
18.09.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
19.09.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
12,5 km 68 min
|
|
|
20.09.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
Fahrrad 30 min
|
|
|
|
21.09.2007
|
Freitag
|
Geb. Tine
|
|
|
|
|
|
|
|
22.09.2007
|
Samstag
|
|
4-5 km Reg
|
30 min
|
OK
|
Bewegung
|
Gewicht + 2,5kg
|
|
|
23.09.2007
|
Sonntag
|
|
20 km lDL
|
130 min
|
OK
|
|
21 km 128 min
|
|
15. Woche
|
24.09.2007
|
Montag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
25.09.2007
|
Dienstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
26.09.2007
|
Mittwoch
|
|
10 km DL
|
55 min
|
OK
|
|
12,5 km 67 min
|
|
|
27.09.2007
|
Donnerstag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
28.09.2007
|
Freitag
|
|
4-5 km Reg
|
30 min
|
OK
|
Bewegung
|
|
|
|
29.09.2007
|
Samstag
|
|
|
|
|
Bewegung
|
|
|
Marathon
|
30.09.2007
|
Sonntag
|
Berlin
|
Marathon
|
270 min
|
OK
|
|
246 min
|
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Ein paar wenige Vorgaben hab ich nicht erfüllt, dafür aber die meisten mehr als erfüllt, so dass ich ganz gut gerüstet war für den großen Tag.
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Gelaufen bin ich meinen ersten Marathon in 4:06 Stunden, also besser als erwartet. Bis km 29 war ich sehr flott unterwegs, zu flott. Hab mich aus versehen an
die Pacemaker für die 4 Stunden gehängt, die waren aber knapp 15 Minuten vor mir gestartet. Mein Puls wurde immer höher und bei km 29 hab ich sie bei einer Verpflegungsstation ziehen lassen. Zwischen km 35 und 41
war es sehr hart, dem Mann mit dem Hammer hab ich aber getrotzt und bin nur an den Verpflegungsstationen gegangen. Kurz vor dem Ziel warteten dann Tine und meine Mutter, die Anwesenheit und die Zuschauer haben mich
dann doch eher mental ins Ziel getragen. Glücksmomente hatte ich im Ziel keine, war zu kaputt. Berlin kann ich für 4 Stunden Läufer nicht empfehlen, zu voll!
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Hier noch 2 Bilder, Analyse von meinem Lauf, auf dem ersten Bild ist der Puls zu sehen, auf dem zweiten die km Zeiten. Habe mir 2007 den Garmin
Forerunner 305 zugelegt und die Auswertung mit SportTracks gemacht, macht sehr viel Spaß, beim Laufen und auch die Nachbereitung.
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Zwei Wochen nach dem Berlin Marathon bin ich dann noch den Halbmarathon in Braunschweig gelaufen.
Es sollte besonders leistungsfördernd sein 2
Wochen nach einem Marathon noch einen kleinen Sprint hintendran zu hängen und das stimmt auch. Mit Ingo konnte ich zwar wieder nicht mithalten, gelaufen bin diesmal alleine in 1:42 Stunden, 10 Minuten
schneller als im Vorjahr und hätte ich nicht so getrödelt, dann wäre noch mehr möglich gewesen.
Bezahlt habe ich aber die beiden Laufveranstaltungen mit Fußballen die nur aus blutiger Blase bestanden
und einem verlorenen Fußnagel, das Foto stelle ich mal lieber nicht ein.
Links zu sehen ist die Strecke, mich am Südsee, mein Puls und mein Tempo. Beim Tempo die Spitzen nach oben sind die Gehpausen
an den Verpflegungsstationen, im Laufen kann ich nicht trinken!
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2008 wollte ich eigentlich wieder einen Marathon laufen und habe mich im Frühjahr für den Hamburg Marathon angemeldet, 3 grippale Infekte im
Winter und eine Bronchtis ließen aber einen Start nicht zu. Ein paar weitere Wehwehchen kamen im Verlauf des Jahres dazu und so reichte es wieder nur zu dem BS-WF-Halbmarathon. Von Ingo verabschiedete
ich mich schon vor dem Start und stellte mich weiter hinten in die Startformation. Bedingt durch schnellere Marathon-Läufer, die 300 Meter hinter mir gestartet sind und mich überholten, hab ich mich
mitreißen lassen und bin viel zu schnell angegangen. Nach knapp 2 km hatte ich auf einmal Ingo vor mir und hab dann Tempo rausnehmen müssen, die 2. Hälfte des Laufs hab ich mich dann eher schlecht als
recht ins Ziel geschleppt. Da wär noch mehr gegangen, aber richtig fit war ich nicht, 1:48 Stunden bin ich gelaufen, 6 Minuten langsamer als im Vorjahr, vorgenommen hatte ich mir zwischen 1:50 und 1:55.
Ingo ist übrigens 1:30:12 gelaufen und hat sein Ziel unter 1:30 zu bleiben nur knapp verpasst. Mal sehen was nächstes Jahr geht?
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