Das Laufjahr 2010 soll mit ein paar geplanten Stadtläufen (Celle und Stadionlauf) starten, als Frühjahrshöhepunkt wird wieder der Hamburg Marathon am 2010-04-25 angepeilt.
Untertitel dieses Jahr: Hamburg Marathon unter 75.
Eventuell verrate ich mal Gelegenheit was “unter 75” bedeutet, nur soviel Jahre, Tage und Minuten sind es nicht!
Nach dem Hamburg Marathon in 3:56 Stunden im letzten Jahr soll die Zeit weiter verbessert werden in Richtung Zielzeit 3:45 Stunden. Vielleicht klappt es 2010 ja auch mit einem 2. Marathon im Herbst.
Auf dem linken Bild bin ich geblitztdingst worden, zu schnell?

Hier der Plan für 3:45 Stunden, Plan Bilder und Berichte werden von Zeit zu Zeit (wöchentlich) aktualisiert.

2009-12-31: Trotz Läufen in der Weihnachtszeit sind doch wieder Pfunde auf den Hüften hängen geblieben, es gibt einfach Weihnachten zu viel zu essen. Dann noch das Teufelszeug Glühwein, fließt zu 50% direkt in den Bauchspeck.
Diese Woche habe ich mir 4 Läufe alle 2 Tage vorgenommen, am 30.12. der erste Lauf im Schnee, siehe Bild und Filmchen auf der rechten Seite. Nach wie vor laufe ich bei kalten Temperaturen mit Tuch vor dem Mund um mir meine Bronchien nicht wieder zu unterkühlen.

2010-01-17: Ich habe die Woche langsam angehen lassen, aber dennoch meine geplanten 3 Laufeinheiten duchziehen können. Alle Läufe (10, 10, 18km) im Schnee oder besser gesagt im Tiefschnee, denn ich musste mich beim langen Lauf über bis zu 2m hohe Schneewehen kämpfen, na ja zumindest eine Schneewehe war so hoch. ;-) Es trainiert sich aber in verwehten mehligen Schnee ganz nett, zumindest finde ich das, kann dem Wetter auch gute Seiten abgewinnen, denn so wird der Körper und das Gleichgewicht trainiert und geschult. Beim 18km Lauf bin ich nur 16km gelaufen, die 2km zähle ich mir als Schneefaktor einfach drauf. Meine neuen Laufschuhe Mizuno Wave Cabrakan sind echt klasse, die krallen sich mit ihrem Profil richtig in den Schnee. Die letzten Jahre bin ich mit meinen Sommerschuhen im Winter nur gerutscht.

2010-01-24: Diese Woche 4 Läufe. Dienstag 10km Intervallauf im Schneematsch. Donnerstag 10km langsamer Lauf (Grundlagenausdauer 1, Puls 130-140) auf festgefrorenen Schneematsch und Eisplatten, sehr uneben und ständig knicken die Füße um bzw. rutschen weg, aber das schult den Gleichgewichtssinn und trainiert die Sehen und Gelenke. Freitag 13km Schwellentraining (Puls 165), langsam Ein- und Auslaufen, dazwischen 8km Marathontempo (auf Schnee und Eis aber nur Schnitt 5:30Min/km). 1km vor Schluss im dunkeln in einer vereisten Fahrradspur richtig umgeknickt (mit Schmerzen) und 100m vor dem Ziel weggerutscht weil ich auf einer Nebenstraße gelaufen bin (Fußweg vereist) und mir ein Auto entgegen gekommen ist, welchem ich ausweichen musste. Mittelfinger aufgeschnitten an Eisplatten und dick (siehe rechts), Handgelenk, Knie und Ellenbogen rechte Seite geprellt. Hätte aber schlimmer kommen können, damit muss ich halt rechnen, wenn ich bei den Witterungen unterwegs bin. Auf dem rechten Bild meine neue Laufstrecke mit halben Runden um den Südsee, Abkürzung über das Wasser. Sonntag 16km langsamer Lauf (Grundlagenausdauer 1, Puls 130-140) wieder auf festgefrorenen Schneematsch und Eisplatten bei -8 °C, gefühlt aber deutlich kälter. Der härteste Lauf in diesem Winter bis jetzt. Diese Woche ein paar Meter an 50km/Woche gescheitert, aber ganz OK für die Witterungsbedingungen.

2010-02-07: In der Woche 25.1. bis 31.1. lief nicht alles nach Plan. Montag und Dienstag war es mir einfach zu kalt zum Laufen im Freien (siehe Wetterbildchen rechts), außerdem hatte ich Husten bekommen. Mittwoch wenigstens eine kleine Runde (9km) auf eisigen Untergrund mit Jenny am Ölper See. Freitag dann bei feuchten Wetter und beginnender Erkältung mit Jenny, Uwe und Ingo am Südsee, siehe Bild. Samstag lag ich dann mit Schnupfen im Bett und so konnte ich am Wochenende den langen Lauf nicht machen. Letztendlich bin ich im Januar auf über 150 Laufkilometer gekommen, 30km mehr als im letzten Januar. Es war nur eine leichte Erkältung, so dass ich diese Woche Mittwoch, Freitag und Samstag laufen konnte. Mittwoch gut 10km am Südsee, an Marathontempo war aber auf Eis nicht zu denken. Donnerstag hab ich mich dann auf dem Parkplatz lang gelegt, aber nichts passiert! Freitag sind Ingo und ich wieder am Südsee gelaufen, wenn man das Rumschlittern auf Eis überhaupt Laufen nennen darf, wieder ausgerutscht und hingefallen, aber nichts passiert. Der Wetterbericht sagte für Sonntag wieder -5°C und kälter voraus, so dass ich am Samstag 24km gelaufen bin, davon 20km auf Eis und Schnee! Aber nicht hingefallen, ich wäre ab km 20 auch nicht wieder hoch gekommen. ;-) Der letzte Winter war schon störend (vereiste Wege und kalt) in der Laufvorbereitung, aber dieser Winter geht gar nicht. Nächste Woche wieder bis -10°. :-(

Seit 1,5 Monaten laufe ich mit den gleichen Laufschuhen (schon über 300km) und sie sehen noch aus wie neu da sie ja fast nur mit Schnee in Berührung kommen. Beim letzten langen Lauf letzten Samstag habe ich mir eine Blase unter einem Zeh gelaufen (zu dicke Socken bei dem Wetter und dann gescheuert), so dass ich den Zehnagel Anfang dieser Woche rausreißen musste, siehe Bild rechts, aber Achtung sieht nicht lecker aus! Er wäre sowieso die nächsten Wochen abgestorben und der neue Nagel darunter wäre verkümmert. Kenne ich schon, also kurzer Prozess und 2 Tage Schmerzen, heute lief es sich schon wieder wie normal. Den schwarzen Zehnagel beobachte ich weiter, aber außer dass er eine andere Farbe hat ist alles OK damit.

2010-03-07: Diese Woche bin ich 69km gelaufen. Dienstag und Mittwoch nach Kaminholz sägen und hacken eher Regenerationsläufe, am Freitag Interval-Training (siehe oberes Bild rechts) mit Lothar und Kai auf super Bodenbeschaffenheit, erstmals kein Schnee, Eis oder Matsch. Für Lothar war diesmal der Lauf eher Regeneration, Kai’s Puls war wenigstens höher als meiner, er ist ja auch noch jung. Samstag Morgen lag dann wieder 20-30cm Neuschnee, eigentlich war der lange Lauf für Sonntag geplant, aber lieber auf Neuschnee laufen als auf festgefrorenen unebenen Schnee, also bin ich mittags los und 30km gelaufen (siehe unteres Bild rechts), war nach dem flotteren Lauf am Freitag doch ganz schön anstrengend. Zum Schluss fehlten 400m an 30km, also noch einmal um den Block um die ersten 30km für dieses Jahr voll zu machen. Unterwegs musste ich auch Schnee essen, da die Sonne doch schon ganz schön warm und meine Trinkvorräte nicht ausreichten. Der gelbe Schnee schmeckt am Besten, so schön nach Kräutern.

2010-03-14: Heute war der erste Vorbereitungswettkampf, der Celler-Wasa-Lauf (15km, 3x5km Runden). Meinen aktuellen Leistungsstand konnte ich nicht einschätzen, wollte wie im Vorjahr unter 72 Minuten auf 15km laufen, die ersten 10km unter 48 Minuten. Am Start herrschte viel Gedränge und ich kam nicht richtig auf Tempo, warum müssen sich viele langsame Läufer immer nach vorne stellen? Ab km2 lief ich eigentlich zu schnell, der Puls war aber OK und so lief ich flott weiter, 5km passiert ich mit 23 Minuten, 10km mit 45:30 Minuten und so lief ich recht konstant die 15km durch. Gegen Ende hörte ich auf einmal das Führungsmotorrad der 20km Läufer hinter mir, in diesem Jahr wollte ich aber nicht überrundet werden und deshalb war der letzte km doch noch fix und ich kam nach 1:08:08 Stunden ins Ziel. Vielen lieben Dank an meine Mutter für die Fotos und an Karl-Heinz für den Fahrservice und an beide für die Unterstützung. Auf dem 1. Bild werde ich abgeholt, 2. Bild bei km5, 3. Bild bei km10, 4. Bild Zieleinlauf, 5. Bild die km-Zeiten. Durchschnittspuls hatte ich 165, max. Puls am Ende 174, war aber im Ziel kaum erschöpft, bloß Blasen habe ich mir wieder gelaufen, soll ich nächste Woche wieder Bilder davon zeigen?
Der Rest der Woche lief auch nach Plan, bin aber ein wenig anders und so mehr als 60 km gelaufen mit 2 schnelleren Läufen, habe jetzt keine Schneeausreden mehr und muss halt auch mehr Tempoläufe trainieren!

2010-03-21: Heute gleich schon der 2. Vorbereitungswettkampf, Halbmarathon beim Eintracht Stadionlauf mit 4x5km Runden plus 1,1km, 5mal durch das Stadion. Vorgenommen hatte ich mir eine Zeit zwischen 1:40 und 1:45 Stunden, wenn es gut läuft unter 1:40 Stunden. Vor und beim Lauf gab es einige Regenschauer, es war aber mit gut 12°C schön warm bzw. ich hatte mich zu warm angezogen, habe noch kein richtiges Kleidungstiming nach den vielen Läufen in der Kälte. Im Laufe der ersten Runde lief ich auf eine nette 5er Gruppe auf und wir liefen lange Zeit zusammen, siehe 1. Bild. In der 5. Runde zog aber einer nach vorne davon und 3 ließen nach hinten abreißen, so dass ich die letzten km alleine lief und gegen Ende noch mal Gas gab um unter 1:40 zu bleiben, welches mir auch knapp gelang, siehe Zieleinlauf 2. Bild. Vielen Dank hier wieder an meine Mutter und Karl-Heinz für die Fotos und die Unterstützung, siehe 3. Bild. Das letzte Bild zeigt wieder meine km-Zeiten. Bin super zufrieden mit meiner Zeit! :-))))

2010-03-28: Diese Woche mal keine wirkliche Tempoeinheit für mich, aber 4 Läufe. Dienstag nicht nach Plan Fahrrad gefahren, sondern am Südsee alleine gelaufen, na ja wirklich alleine war ich da nicht, wo kommen auf einmal die vielen Läufer her? Im Winter kaum jemand gesehen, jetzt habe ich keine Lust mehr am Südsee zu laufen, will lieber für mich alleine sein! Donnerstag nach einem Tag am Motorrad schrauben noch eine schöne Feierabendrunde im dunkeln, viele Dreckklumpen auf den Wegen bis mir aufgefallen ist, dass die sich bewegen, dicke fette Kröten! Freitag eine schöne Runde mit eine paar Siemens Läufern und Quotenfrau Jenny. Heute der lange Lauf über 36km mit 5km gegen Ende im geplanten Marathon Renntempo, die ersten 90 Minuten Regen, die letzten 90 Minuten Sonne, das hat mich geschafft, siehe Bildchen rechts bei Ankunft zu Hause “Ich brauche Wasser”, danke Tine! So viel wie in dieser Woche bin ich bis jetzt in keiner Woche zuvor gelaufen, 76km.

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