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Der Plan wird wöchentlich auf Termine angepasst, auch die Kilometer werden an meinen Fitnesszustand angepasst. Abkürzungen: PF Plantar Fasciitis
lgDL langsamer Dauerlauf, gut 6 min/km lDL langer Dauerlauf, gut 6 min/km DL Dauerlauf, 6 min/km FDL flotter Dauerlauf 5-5:30 min/km TL Testlauf IT Interval Training MT Marathon Tempo
Reg Regenationslauf 7 min pro km. FL Fahrtenspiel-Lauf (2 km einlaufen, 3 min, 5 min, 7 min, 5 min, 3 min schneller DL (Trabpause 3 min, 3 min, 4 min, 3 min), 2 km auslaufen)
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